Voortgang: 0%

Assertiviteit Zelftest

26 vragen + 4 scenario's · duurt ongeveer 6 minuten

Assertief is niet hetzelfde als agressief Assertiviteit is het midden — eerlijk en direct zeggen wat je wilt, voelt of nodig hebt, terwijl je de ander respecteert. Zowel te passief als te agressief als passief-agressief zijn valkuilen. De test helpt je zien waar jij staat en geeft concrete taal om het anders te doen.
Het assertiviteitsspectrum
Passief
(inslikken)
Passief-
agressief
Gemengd
Assertief ✓
Agressief
(doorschieten)

Assertiviteit is een vaardigheid — geen eigenschap die je hebt of niet hebt. Het is te leren.

Over jou

Na het invullen van alle vragen krijg je direct, kosteloos en zonder verdere verplichtingen jouw assertiviteitsprofiel te zien. We slaan niets op en houden niet bij wie de test doet, hoe laat of hoe vaak. Alleen tellen we per test hoeveel mensen hem hebben gedaan.

Grenzen stellen en nee zeggen
1. Hoe makkelijk is het voor jou om "nee" te zeggen als iemand je om iets vraagt dat je eigenlijk niet wilt?
2. Hoe makkelijk is het voor jou om iets te weigeren zonder je uitgebreid te verantwoorden of te excuseren?
3. Hoe vaak houd jij je aan een grens die je hebt gesteld, ook als de ander teleurgesteld is of blijft aandringen?
4. Hoe vaak zeg jij "ja" terwijl je eigenlijk "nee" bedoelt — om conflicten of ongemak te vermijden?
5. Hoe makkelijk stel jij grenzen bij mensen die dichtbij of belangrijk voor je zijn — partner, ouders, goede vrienden?
Mening en gevoelens uiten

Denk aan hoe je het in de praktijk doet — niet hoe je het zou willen doen.

6. Hoe makkelijk is het voor jou om jouw mening te geven als die duidelijk afwijkt van de groep?
7. Hoe makkelijk spreek jij iemand aan op gedrag dat jou stoort — ook als het ongemakkelijk is?
8. Hoe makkelijk benoem jij jouw gevoelens of behoeften direct aan een ander?
9. Hoe vaak zeg jij wat je echt denkt — ook als dat niet is wat de ander wil horen?
10. Hoe makkelijk vraag jij om iets wat jij nodig hebt, zonder omheen te draaien of te wachten tot de ander het raapt?
Conflict en kritiek
11. Hoe makkelijk ga jij een gesprek aan over iets dat jou dwars zit, in plaats van te wachten totdat het vanzelf overgaat?
12. Hoe makkelijk verdedig jij jezelf als iemand kritiek heeft die jij niet terecht vindt?
13. Hoe goed kun jij kritiek ontvangen zonder in de verdediging te schieten of er lang mee te blijven zitten?
14. Hoe makkelijk kun jij rustig en direct reageren als een ander boos of ongeduldig is?
Zelfwaarde in actie
15. Hoe vaak kom jij voor jezelf op als jouw belang botst met dat van een ander?
16. Hoe makkelijk vraag jij om aanpassing of erkenning als je ergens niet blij mee bent?
17. Hoe makkelijk ontvang jij een compliment zonder het te bagatelliseren of af te wimpelen?
18. Hoe vaak houd jij vol als iemand blijft aandringen nadat jij al duidelijk "nee" hebt gezegd?
Hoe reageer jij in de praktijk?
Dit zijn scenario's uit het dagelijks leven. Geef aan hoe makkelijk of moeilijk jij dit vindt — zo eerlijk mogelijk.
19. Scenario: een collega noemt bij een vergadering jouw idee als zijn eigen, zonder jou te noemen. Hoe snel spreek jij hem daarop aan?
20. Scenario: je buurman zet regelmatig 's avonds laat zijn muziek te hard. Hoe makkelijk maak jij dit bespreekbaar?
21. Scenario: in een restaurant krijg jij iets wat je niet hebt besteld of wat niet klopt. Hoe makkelijk stuur jij het terug?
22. Scenario: iemand vraagt je om een grote gunst op een moment dat het jou slecht uitkomt. Hoe makkelijk zeg jij nee?
Achtergrond
23. Heb je ooit bewust gewerkt aan assertiviteit — training, therapie of andere begeleiding?
24. Als je jouw gebruikelijke reactiestijl zou omschrijven: neig jij meer naar inslikken of juist naar doorslaan?
Jouw beleving

Twee open vragen. Schrijf het eerste wat opkomt.

25. In welke situatie of met welke persoon is het voor jou het moeilijkst om assertief te zijn?
26. Wat zou er veranderen in jouw leven als je makkelijker voor jezelf kon opkomen?