Voortgang: 0%

Emoties Zelftest

26 vragen · duurt ongeveer 5 minuten

Emoties voelen en emoties kennen zijn twee verschillende dingen Veel mensen voelen veel maar hebben een beperkte emotionele woordenschat. Of ze voelen weinig maar begrijpen andermans emoties goed. Of ze voelen intens maar reguleren slecht. Emotionele intelligentie is niet één ding — het is een spectrum van zes dimensies. Deze test helpt je zien welke sterker en zwakker zijn bij jou.
Zes dimensies van emotionele intelligentie
👁BewustzijnEmoties op het moment herkennen
💬BenoemenPrecisie in emotietaal
⚖️RegulatieOmgaan met sterke emoties
🗣ExpressieEmoties delen met anderen
🤝EmpathieAndermans emoties aanvoelen
🌊ComfortToestemming geven aan emoties
Over jou

Na het invullen van alle vragen krijg je direct, kosteloos en zonder verdere verplichtingen jouw emotionele profiel te zien. We slaan niets op en houden niet bij wie de test doet, hoe laat of hoe vaak. Alleen tellen we per test hoeveel mensen hem hebben gedaan.

Emotioneel bewustzijn
1. Hoe goed merk jij het op het moment zelf als je een gevoel hebt — en niet pas later?
2. Hoe goed merk jij wat je lichaam doet als je iets voelt — zoals buikpijn van spanning, een krop in de keel of een warm gevoel in je borst?
3. Hoe goed voel jij het verschil tussen emoties die op elkaar lijken — zoals verdriet en teleurstelling, of boosheid en angst?
4. Hoe vaak merk jij pas achteraf — uren of dagen later — dat je ergens door geraakt was?
5. Hoe goed kun jij het verschil zien tussen wat je voelt en wat je denkt?
Emoties benoemen

De meest onderschatte dimensie. Hoe groter je emotionele woordenschat, hoe beter je met emoties kunt omgaan.

6. Hoe goed kun jij woorden vinden voor wat je voelt — meer dan alleen "goed", "slecht" of "gestrest"?
7. Hoe makkelijk is het voor jou om precies te zeggen wat je voelt aan iemand die vraagt hoe het met je gaat?
8. Hoe vaak zeg jij "ik voel me niet lekker" of "ik weet niet precies wat ik voel" — zonder het verder te kunnen invullen?
9. Hoe goed kun jij twee gevoelens tegelijk herkennen — zoals tegelijk trots zijn en verdrietig, of opgelucht en schuldig?
Emotionele regulatie

Reguleren is niet onderdrukken — het is iets anders leren doen met een gevoel.

10. Hoe goed kun jij omgaan met een sterke emotie — zonder hem weg te stoppen of er volledig door overspoeld te worden?
11. Hoe vaak "slik jij emoties in" — wijs je ze af, negeer je ze of druk je ze bewust of onbewust weg?
12. Hoe goed lukt het jou om te kalmeren na een heftige emotie — zonder het te lang mee te dragen?
13. Hoe vaak gebruik jij eten, alcohol, schermen, druk zijn of andere dingen om emoties te verdoven of te vermijden?
14. Hoe goed lukt het jou om een vervelend gevoel gewoon te laten zijn — zonder het meteen te willen oplossen of wegdenken?
Emotionele expressie
15. Hoe makkelijk is het voor jou om jouw emoties te uiten aan mensen die je vertrouwt?
16. Hoe vaak voel jij je schuldig, zwak of beschaamd als je huilt, emotioneel wordt of je kwetsbaarheid toont?
17. Hoe vaak houd jij jouw emoties voor jezelf — ook als je eigenlijk behoefte hebt om ze te delen?
18. Hoe makkelijk vraag jij om steun of hulp als je het emotioneel moeilijk hebt?
Empathie
19. Hoe goed voel jij de emoties van anderen aan — ook als ze die niet hardop uitspreken?
20. Hoe vaak neem jij de emoties van anderen over — word jij somber als anderen somber zijn, onrustig als zij onrustig zijn?
21. Hoe goed kun jij met iemand meevoelen zonder zelf ook overspoeld te raken door zijn of haar gevoel?
Comfort met emoties

De meest confronterende vragen. Wees eerlijk.

22. Hoe comfortabel ben jij in het algemeen met moeilijke emoties zoals verdriet, angst, schaamte of eenzaamheid?
23. Hoe vaak redeneer jij jouw emoties weg — "ik hoef me hier toch niet druk over te maken", "anderen hebben het veel zwaarder"?
24. Hoe sterk geloof jij dat al jouw gevoelens er mogen zijn — ook de lastige of tegenstrijdige?
Jouw beleving

Twee open vragen. Schrijf wat als eerste opkomt.

25. Welke emotie vind jij persoonlijk het moeilijkst om te voelen, te benoemen of te uiten?
26. Wat leer jij over jezelf als je eerlijk naar jouw emotionele leven kijkt?