Voortgang: 0%

Emotieregulatie Zelftest

25 vragen · duurt ongeveer 5 minuten

Let op: sommige vragen kunnen confronterend zijn Deze test stelt ook vragen over zelfbeschadiging en suïcidale gedachten. Dat is bewust — juist over deze onderwerpen wordt vaak te weinig gevraagd. Je kunt op elk moment stoppen. Er is geen goede of foute manier om te antwoorden.
Dit is geen diagnose Deze test gaat over hoe jij emoties beleeft en reguleert. De uitslag is géén diagnose en geen medisch advies. Alleen een professional kan dat vaststellen.
Eerst even checken
Voel je je op dit moment veilig?
Over jou

Na het invullen van alle vragen krijg je direct, kosteloos en zonder verdere verplichtingen de uitslag te zien. We slaan niets op en houden niet bij wie de test doet, hoe laat of hoe vaak. Alleen tellen we per test hoeveel mensen hem hebben gedaan.

Deze test is bedoeld voor mensen van 16 jaar en ouder.
Emotionele intensiteit
1. Hoe vaak voel je emoties veel sterker dan de mensen om je heen lijken te voelen?
2. Hoe vaak sla je snel om — van een fijn gevoel naar een heel slecht gevoel, of andersom?
3. Hoe vaak word je overweldigd door emoties zonder precies te weten waar ze vandaan komen?
4. Hoe vaak duurt het lang voordat je weer rustig bent na iets wat je boos of verdrietig maakt?
5. Hoe vaak voel je emoties bijna lichamelijk — als een druk op je borst, spanning in je keel of iets dergelijks?
Relaties en zelfbeeld
6. Hoe vaak heb je het gevoel dat je iemand ofwel heel erg waardeert of helemaal niet — zonder veel tussenin?
7. Hoe vaak ben je bang dat mensen die voor je belangrijk zijn je zullen verlaten of afwijzen?
8. Hoe vaak weet je niet goed wie je bent, wat je wilt, of wat voor jou echt belangrijk is?
9. Hoe vaak voel je je een ander persoon afhankelijk van wie je bij bent of welke situatie je in zit?
10. Hoe vaak voel je je leeg van binnen, zonder dat je goed kunt uitleggen waarom?
Impulsiviteit
11. Hoe vaak doe je impulsief dingen die je later spijten, zoals geld uitgeven, te veel eten, riskant rijden of andere keuzes?
12. Hoe vaak reageer je heftiger dan de situatie vraagt als je boos of van streek bent?
13. Hoe vaak doe je dingen in relaties — berichten sturen, dingen zeggen, vertrekken — die je achteraf betreurt?
14. Hoe vaak is het moeilijk om te stoppen met iets wat je weet dat niet goed voor je is?
Dissociatie en stress
15. Hoe vaak voel je je losgekoppeld van jezelf of je omgeving — alsof je buiten jezelf staat of alles niet echt is?
16. Hoe vaak word je bij stress achterdochtig over de bedoelingen van anderen, zonder dat er een duidelijke reden is?
17. Hoe vaak voel je je sterk anders van dag tot dag — soms heel stabiel en functioneel, soms helemaal niet?
Vragen over veiligheidDeze vragen zijn misschien confronterend. Antwoord zo eerlijk als je kunt — of kies "Wil niet antwoorden" als je dat liever hebt. Er is geen oordeel.
18. Heb je jezelf ooit opzettelijk pijn gedaan als manier om met een gevoel of situatie om te gaan?
19. Heb je ooit gedachten gehad over het niet meer willen leven?
20. Heb je op dit moment gedachten over jezelf iets aandoen?
Achtergrond
21. Al hoe lang heb je last van heftige emoties of moeite met emotieregulatie?
22. Heb je eerder professionele hulp gehad voor emoties, stemming of persoonlijkheid?
23. Heeft een professional ooit een diagnose gesteld die hiermee te maken heeft?
Jouw beleving
24. Wat triggert jou het meest emotioneel? Je hoeft geen namen te noemen, een situatieschets is genoeg.
25. Wat helpt jou om te kalmeren of om te gaan met heftige emoties?