Voortgang: 0%

Mindfulnesstest

22 vragen · duurt ongeveer 4 minuten

Hoe aanwezig ben jij van nature al? Mindfulness is de vaardigheid om aanwezig te zijn — in dit moment, in dit lichaam, met dit gevoel — zonder er meteen iets mee te doen. Niet zweverig, niet ingewikkeld. Gewoon: aandacht geven aan wat er nu is. Deze test brengt in kaart hoe mindful jij van nature al bent.
Over jou

Je krijgt direct en kosteloos jouw resultaten te zien. We slaan niets op — alleen tellen we hoeveel mensen de test hebben gedaan.

Aanwezigheid

Hoe vaak ben jij echt aanwezig — niet met je gedachten elders?

1. Hoe vaak ben jij echt aanwezig in wat je doet — zonder met je hoofd ergens anders te zijn?
2. Hoe vaak geniet jij bewust van een maaltijd, gesprek of activiteit — zonder afgeleid te zijn?
3. Hoe vaak merk jij details op in je omgeving die je anders zou missen?
4. Hoe vaak heb jij het gevoel dat de tijd vliegt omdat je zo opgaat in iets?
Niet-oordelen

Kun jij gedachten en gevoelens waarnemen zonder ze meteen te beoordelen?

5. Hoe vaak kun jij gedachten laten komen en gaan zonder er meteen op te reageren of ze weg te duwen?
6. Hoe vaak observeer jij jouw eigen gedachten of gevoelens zonder er direct een oordeel over te vellen?
7. Hoe vaak kun jij een situatie bekijken zonder die meteen goed of slecht te noemen?
8. Hoe vaak accepteer jij een gevoel of gedachte gewoon — zonder het te willen veranderen?
Lichamelijk bewustzijn

Hoe goed voel jij wat er in jouw lichaam gebeurt?

9. Hoe goed merk jij op hoe jouw lichaam aanvoelt — spanning, ontspanning, honger, vermoeidheid — zonder dat het te erg moet zijn voor je het opmerkt?
10. Hoe vaak doe jij bewust aan ademen — een moment stilstaan en voelen hoe je adem gaat?
11. Hoe vaak merk jij de signalen van jouw lichaam op als je gestresst bent — voor jij helemaal overvol zit?
12. Hoe goed ben jij je bewust van jouw lichaamshouding en hoe die verandert door de dag?
Emotioneel bewustzijn

Hoe goed herken jij jouw emoties — vroeg genoeg om er iets mee te doen?

13. Hoe goed merk jij jouw emoties op als ze opkomen — niet pas als ze al te groot zijn?
14. Hoe vaak kun jij bij een moeilijk gevoel blijven zonder het meteen weg te willen hebben?
15. Hoe goed kun jij het verschil voelen tussen een gedachte en een gevoel — op het moment zelf?
16. Hoe vaak neem jij bewust een pauze als je merkt dat je gestresst of overweldigd raakt?
Automatische piloot

Let op: hier geldt: hoe vaker het voorkomt, hoe minder mindful je bent.

17. Hoe vaak doe jij dingen op de automatische piloot — zonder bewust te merken wat je doet?
18. Hoe vaak ben jij met je gedachten ergens anders terwijl je iets doet of iemand iets aan jou vertelt?
19. Hoe vaak merk jij dat je je dag 'overleeft' in plaats van echt aanwezig te zijn?
20. Hoe vaak vergeet jij de reis — de weg, het gesprek, de dag — omdat je zo in je hoofd zat?
Jouw eigen woorden

Je eigen omschrijving helpt een persoonlijker beeld te geven.

21. Wanneer ben jij het meest in het moment? Beschrijf een situatie of activiteit.
22. Wat brengt jou het meest weg van het nu — welke gedachten, zorgen of gewoontes?