Voortgang: 0%

Grenzen Zelftest

23 vragen · duurt ongeveer 4 minuten

Grenzen stellen is een vaardigheid — geen karaktereigenschap Moeite hebben met grenzen is niet hetzelfde als zwak zijn. Het komt bijna altijd uit angst — voor afwijzing, conflict of teleurstelling. Grenzen gaan over herkennen wat jij nodig hebt, en dat durven uitspreken. In relaties, op het werk, en in je eigen lichaam. Deze test laat zien waar het voor jou speelt en wat helpt.
Zeven domeinen van grenzen
HerkennenWeet je wat je eigen grens is?
UitsprekenDurf je nee te zeggen?
SchuldgevoelWat staat in de weg?
RelatiesVriendschappen & liefde
WerkOverbelasting & altijd aan
LichaamPersoonlijke ruimte
GevolgenUitputting & wrok
Over jou

Na het invullen van alle vragen krijg je direct, kosteloos en zonder verdere verplichtingen jouw grenzen-profiel te zien. We slaan niets op en houden niet bij wie de test doet, hoe laat of hoe vaak. Alleen tellen we per test hoeveel mensen hem hebben gedaan.

Grenzen herkennen

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

1. Ik merk pas achteraf dat ik ergens ja op had moeten zeggen nee — als het moment al voorbij is.
2. Ik voel pas dat mijn grens is overschreden als ik er al midden in zit.
3. Ik weet niet altijd goed wat ik zelf wil of nodig heb.
Grenzen uitspreken

Ja zeggen terwijl je nee bedoelt, kost meer energie dan een echte nee.

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

4. Ik zeg ja terwijl ik nee bedoel, om conflict of teleurstelling te vermijden.
5. Ik vind het moeilijk om duidelijk aan te geven wat ik wil of niet wil.
6. Ik slik mijn ongemak in en doe alsof er niets aan de hand is.
Schuldgevoel & angst

Schuldgevoel na een nee is bijna altijd aangeleerd — niet logisch.

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

7. Als ik nee zeg, voel ik me schuldig — ook als mijn grens terecht was.
8. Ik ben bang dat mensen minder van mij houden of weggaan als ik grenzen stel.
9. Ik pas mijn eigen behoeften aan op die van anderen, om conflicten te vermijden.
Grenzen in relaties

In relaties zijn grenzen het moeilijkst — maar ook het belangrijkst.

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

10. In vriendschappen of romantische relaties doe ik meer voor de ander dan voor mezelf.
11. Ik voel druk vanuit relaties om iets te doen of te zijn wat ik eigenlijk niet wil.
12. Ik vind het moeilijk om iemand teleur te stellen, ook als het ten koste van mezelf gaat.
Grenzen op het werk

Werk-grenzen zijn steeds moeilijker in een cultuur van altijd bereikbaar zijn.

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

13. Op het werk neem ik meer op me dan ik aankan, omdat ik geen nee durf te zeggen.
14. Ik controleer werk buiten werktijden, ook als ik dat eigenlijk niet wil.
15. Ik heb moeite om pauzes te nemen of te stoppen als mijn werkdag "klaar" is.
Lichamelijke & persoonlijke grenzen

Ook kleine alledaagse situaties — aanrakingen, gesprekken — vragen om grenzen.

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

16. Ik laat lichamelijk contact toe in alledaagse situaties waarbij ik me eigenlijk niet prettig voel.
17. Ik vind het moeilijk om mijn persoonlijke ruimte op te eisen — in gesprekken, aanrakingen of sociale situaties.
18. Ik deel soms meer over mezelf dan ik eigenlijk wil, omdat ik de ander niet wil afwijzen.
Gevolgen

Uitputting en wrok zijn vaak signalen van grenzen die al te lang worden overschreden.

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

19. Ik ben uitgeput door de energie die het kost om steeds rekening te houden met anderen.
20. Ik voel wrok of frustratie naar anderen, terwijl het eigenlijk gaat over mijn eigen grenzen.
21. Ik heb het gevoel dat mijn grenzen niet worden gerespecteerd, of dat ik ze niet goed genoeg aangef.
Jouw verhaal

Twee open vragen. Schrijf wat als eerste bij je opkomt.

22. In welke situatie of relatie is het het moeilijkst voor jou om een grens te stellen?
23. Vanwaar denk jij dat grenzen stellen moeilijk voor je is? Of: wanneer lukt het je wél?