Voortgang: 0%

Stress Zelftest

24 vragen · duurt ongeveer 4 minuten

Stress is normaal — totdat het dat niet meer is Een beetje stress helpt je presteren. Maar als de druk aanhoudt zonder voldoende herstel, verandert stress in een last die je lichaam, emoties en relaties aantast. Deze test brengt in kaart waar jouw stress vandaan komt, hoe je ermee omgaat, en of er signalen zijn om serieus te nemen.
Zeven dimensies van stress
DrukTe veel, te weinig tijd
ControleOverzicht en grip
LichaamFysieke stressignalen
EmotiesIrritatie, piekeren
HerstelRust en opladen
SociaalDruk van anderen
CopingHoe je ermee omgaat
Over jou

Na het invullen van alle vragen krijg je direct, kosteloos en zonder verdere verplichtingen jouw stressprofiel te zien. We slaan niets op en houden niet bij wie de test doet, hoe laat of hoe vaak. Alleen tellen we per test hoeveel mensen hem hebben gedaan.

Ervaren druk

Hoe vaak herken jij dit bij jezelf?

1. Ik heb het gevoel dat er meer van mij wordt verwacht dan ik aankan.
2. Ik heb het gevoel dat ik te weinig tijd heb voor alles wat ik moet doen.
3. Ik kan taken en verantwoordelijkheden moeilijk loslaten, ook buiten werktijd.
4. Ik voel me overweldigd door de hoeveelheid dingen die op me afkomen.
Controle & overzicht

Het gevoel geen controle te hebben over je leven is een van de sterkste stressveroorzakers.

Hoe vaak herken jij dit bij jezelf?

5. Ik heb het gevoel dat ik weinig controle heb over wat er in mijn leven gebeurt.
6. Kleine tegenslagen of onverwachte dingen brengen me flink uit balans.
7. Ik kan moeilijk prioriteiten stellen — alles lijkt even dringend.
Lichamelijke signalen

Je lichaam registreert stress eerder dan je hoofd. Lichamelijke klachten zijn een vroeg waarschuwingssignaal.

Hoe vaak herken jij dit bij jezelf?

8. Ik heb lichamelijke klachten die ik koppel aan stress — spierspanning, hoofdpijn, maagproblemen of vergelijkbaar.
9. Ik slaap slecht door piekeren, of ik ben moe terwijl ik genoeg heb geslapen.
10. Mijn hart klopt sneller of ik voel spanning in mijn lichaam, ook zonder duidelijke aanleiding.
Emoties onder stress

Hoe vaak herken jij dit bij jezelf?

11. Ik raak sneller geïrriteerd of kortaf dan normaal.
12. Ik pieker veel — mijn gedachten draaien maar door, ook als ik wil stoppen.
13. Ik voel me somber of leeg, ook als er objectief gezien niets mis is.
Herstel & ontspanning

Herstel is niet luxe — het is noodzakelijk. Zonder herstel stapelt stress zich op.

Hoe vaak herken jij dit bij jezelf?

14. Ik kom moeilijk tot rust, ook in vrije tijd of in het weekend.
15. Activiteiten die ik vroeger ontspannend vond, geven me nu weinig energie.
16. Ik heb het gevoel dat ik nooit echt uitgerust ben.
Sociale stress

Hoe vaak herken jij dit bij jezelf?

17. Ik ervaar stress door verwachtingen of conflicten met mensen om mij heen.
18. Ik vermijd sociale contacten omdat ik er de energie niet voor heb.
19. Ik heb het gevoel dat ik anderen tekort doe — thuis, op het werk of in vriendschappen.
Omgaan met stress

Hoe je omgaat met stress bepaalt mee of het acuut blijft of chronisch wordt.

Hoe vaak herken jij dit bij jezelf?

20. Ik gebruik eten, alcohol, schermen of andere dingen om de stress te verzachten.
21. Ik stel dingen uit die ik moet doen, waardoor de stress achteraf alleen maar groter wordt.
22. Ik vind het moeilijk om hulp te vragen als het te veel wordt.
Jouw verhaal

Twee open vragen. Schrijf wat als eerste bij je opkomt.

23. Wat is de grootste bron van stress in jouw leven op dit moment?
24. Wat helpt jou al om met stress om te gaan? Of: wat zou je willen dat hielp?