Voortgang: 0%

Zelfbeeld Zelftest

24 vragen · duurt ongeveer 4 minuten

Wat je ziet in de spiegel, en wat je over jezelf denkt — het hangt samen Zelfwaardegevoel gaat over hoe jij jezelf ziet als persoon. Lichaamsbeeld gaat over hoe je je eigen lichaam ervaart. Beide beïnvloeden hoe je je voelt, hoe je keuzes maakt, en hoe je door het leven gaat. Deze test brengt beide in kaart — eerlijk en zonder oordeel.
Wat de test meet
ZelfwaarderingVoel jij je fundamenteel de moeite waard?
Innerlijke criticusHoe hard is jouw innerlijke stem?
VergelijkenMeet je jezelf af aan anderen?
LichaamsbeeldWat zie jij in de spiegel?
ZelfcompassieKun jij mild zijn voor jezelf?
ImpactHoe stuurt jouw zelfbeeld jouw leven?
Over jou

Na het invullen van alle vragen krijg je direct, kosteloos en zonder verdere verplichtingen jouw zelfbeeldprofiel te zien. We slaan niets op en houden niet bij wie de test doet, hoe laat of hoe vaak. Alleen tellen we per test hoeveel mensen hem hebben gedaan.

Zelfwaardegevoel

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

1. Ik vind het moeilijk om goed over mezelf te denken.
2. Ik heb het gevoel dat ik minder waard ben dan andere mensen.
3. Ik twijfel aan mijn eigen capaciteiten, ook als anderen die wel zien.
4. Ik moet iets bereiken of presteren om me goed over mezelf te voelen.
Innerlijke criticus

De innerlijke criticus zegt wat hij denkt te moeten zeggen om je te beschermen — maar het helpt zelden.

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

5. Ik ben harder voor mezelf dan ik voor een goede vriend zou zijn in dezelfde situatie.
6. Als er iets misgaat, geef ik mezelf de schuld — ook als het niet aan mij lag.
7. Ik hoor een kritische stem in mijn hoofd die zegt dat ik niet goed genoeg ben.
Vergelijken

Vergelijken is menselijk. Maar social media laat alleen de hoogtepunten zien — wat jij vergelijkt, bestaat niet echt.

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

8. Ik vergelijk mezelf met anderen en kom daar zelden goed uit.
9. Ik houd sterk rekening met wat anderen van mij vinden.
10. Ik voel me snel minderwaardig als ik zie hoe anderen leven of eruitzien.
Lichaamsbeeld

Hoe je je eigen lichaam ziet is niet hetzelfde als hoe het er objectief uitziet. Zelfwaarneming is niet neutraal.

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

11. Ik ben ontevreden over hoe mijn lichaam eruitziet.
12. Als ik in de spiegel kijk, zie ik vooral wat niet klopt — in plaats van wat er ook goed is.
13. Ik vermijd bepaalde kleding, situaties of foto's vanwege hoe ik eruitziet.
14. Ik denk regelmatig na over hoe mijn uiterlijk overkomt op anderen.
Zelfcompassie

Zelfcompassie is geen zelfmedelijden — het is jezelf behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen.

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

15. Als ik iets fout doe, kan ik mezelf moeilijk vergeven.
16. Ik vind het moeilijk om trots te zijn op wat ik heb bereikt of wie ik ben.
17. Ik heb het gevoel dat ik pas de moeite waard ben als ik aan bepaalde eisen voldoe.
Impact

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

18. Mijn zelfbeeld heeft invloed op mijn gedrag in sociale situaties — ik trek me terug of pas me aan.
19. Mijn zelfbeeld heeft invloed op mijn stemming, energie of motivatie.
20. Ik vermijd kansen of stel dingen uit, omdat ik mezelf er niet goed genoeg voor vind.
Lichamelijke preoccupatie

De volgende twee vragen gaan over hoe intens je nadenkt over bepaalde lichamelijke kenmerken. Wees gerust eerlijk.

Hoe sterk herken jij dit bij jezelf?

21. Ik besteed veel tijd aan nadenken over bepaalde lichamelijke kenmerken die ik niet mooi vind.
22. Ik heb het gevoel dat anderen mijn uiterlijke "gebreken" ook opmerken, al zeggen ze dat niet.
Jouw verhaal

Twee open vragen. Schrijf wat als eerste bij je opkomt.

23. Wat zeg jij het vaakst tegen jezelf als je in de spiegel kijkt, of als je iets fout doet?
24. Vanwaar denk je dat dit zelfbeeld komt? Of: wanneer voelde je je het meest tevreden met jezelf?