Voortgang: 0%

Zelfkritiektest

22 vragen · duurt ongeveer 4 minuten

Hoe sterk is jouw innerlijke criticus — en helpt die jou of belemmert die jou? Een kritisch oog op jezelf kan waardevol zijn — het helpt je groeien. Maar wanneer de innerlijke criticus te hard, te frequent of te oneerlijk is, wordt zelfkritiek een last. Deze test brengt in kaart hoe sterk jouw zelfkritiek is en of die jou helpt of belemmert.
Over jou

Je krijgt direct en kosteloos jouw resultaten te zien. We slaan niets op — alleen tellen we hoeveel mensen de test hebben gedaan.

Frequentie & intensiteit

Dit gaat over hoe vaak en hoe hard jij jezelf bekritiseert.

1. Hoe vaak bekritiseer jij jezelf in gedachten — groot of klein?
2. Hoe hard is jouw innerlijke stem als jij iets fout doet of niet goed genoeg presteert?
3. Hoe sterk houd jij fouten of tekortkomingen lang vast — ook als anderen ze allang vergeten zijn?
4. Hoe vaak voel jij dat jij tekortschiet — ook als er objectief bewijs is dat jij het goed doet?
Triggers

Dit gaat over wanneer jij jezelf bekritiseert — bij prestaties, sociaal, je uiterlijk of je verleden.

5. Hoe vaak bekritiseer jij jezelf bij prestaties — als iets niet snel, goed of perfect genoeg is?
6. Hoe vaak bekritiseer jij jezelf in sociale situaties — als jij je ongemakkelijk hebt uitgedrukt?
7. Hoe vaak bekritiseer jij jouw uiterlijk of lichaam?
8. Hoe vaak bekritiseer jij je verleden — keuzes, fouten of gemiste kansen?
Vergelijking met anderen

Dit gaat over hoe jij jezelf vergelijkt met anderen — en wat dat met jou doet.

9. Hoe vaak vergelijk jij jezelf ongunstig met anderen?
10. Hoe vaak gebruik jij andermans prestaties als bewijs dat jij niet goed genoeg bent?
11. Hoe vaak voel jij dat anderen het beter voor elkaar hebben dan jij?
12. Hoe vaak trek jij conclusies over jouw waarde als persoon op basis van hoe anderen het doen?
Constructiviteit

Dit gaat over of jouw zelfkritiek je ook echt helpt — of dat ze alleen negatief werkt.

13. Hoe vaak helpt jouw zelfkritiek je echt om beter te worden — in plaats van je alleen slechter te laten voelen?
14. Hoe goed kun jij een fout benoemen, ervan leren én het loslaten?
15. Hoe goed kun jij jouw kritische stem omzetten in een helpende coach in plaats van een aanklager?
16. Hoe goed kun jij jouw eigen kritiek toetsen op eerlijkheid — klopt dit wel echt?
Zelfcompassie als tegenwicht

Dit gaat over of jij ook zacht en begripvol kunt zijn voor jezelf — als tegenwicht voor de kritische stem.

17. Hoe goed kun jij jezelf behandelen zoals jij een goede vriend zou behandelen na een fout?
18. Hoe goed kun jij erkennen wat jij al hebt bereikt — zonder dat meteen te minimaliseren?
19. Hoe goed kun jij jouw zelfkritiek herkennen als een gewoonte, geen absolute waarheid?
20. Hoe goed kun jij jezelf bemoedigen in moeilijke momenten — met dezelfde warmte als voor een ander?
Jouw eigen woorden

Je eigen omschrijving helpt een beter en persoonlijker beeld te geven.

21. Wat is de hardste of meest terugkerende kritiek die jij op jezelf hebt? Hoe lang draag jij die al mee?
22. Is er een moment waarop jouw zelfkritiek jou echt heeft belemmerd — iets wat je niet hebt gedaan of geprobeerd?