Voortgang: 0%

Digitale balans test

22 vragen · duurt ongeveer 4 minuten

Dienen schermen jou — of controleren ze jou? Schermen zijn overal — en voor de meeste mensen is dat prima. Maar er is een verschil tussen bewust gebruik en automatisch, verslavend of schadelijk gebruik. Deze test brengt in kaart hoe jouw relatie met schermen en digitale apparaten eruitziet — en of die jou dient of jou controleert. Dit gaat over schermtijd en digitale gewoontes in bredere zin — specifieker dan alleen sociale media.
Over jou

Je krijgt direct en kosteloos jouw resultaten te zien. We slaan niets op — alleen tellen we hoeveel mensen de test hebben gedaan.

Schermtijd & kwantiteit

Hoe veel tijd breng jij door op schermen — bewust of onbewust?

1. Hoe vaak check jij jouw telefoon — ook zonder directe aanleiding of notificatie?
2. Hoe vaak staar jij op een scherm terwijl jij eigenlijk iets anders zou willen doen?
3. Hoe vaak ben jij langer op een scherm dan jij van plan was?
4. Hoe vaak ben jij bezig met een scherm terwijl jij bij anderen bent?
Verslavend gebruik

Heb jij het gevoel dat jij jouw schermgebruik niet volledig in de hand hebt?

5. Hoe vaak voel jij een sterke drang om jouw telefoon of scherm te checken als jij dat even niet kunt?
6. Hoe vaak gebruik jij jouw scherm om verveling, onrust of onprettige gevoelens te vermijden?
7. Hoe vaak lukt het jou niet om jouw scherm weg te leggen ook als jij wil stoppen?
8. Hoe sterk is jouw eerste impuls na het wakker worden om jouw telefoon te pakken?
Impact op slaap & energie

Wat doet schermgebruik met jouw slaap, herstel en dagelijkse energie?

9. Hoe vaak gebruik jij schermen vlak voor het slapengaan — ook als jij weet dat dit jouw slaap verstoort?
10. Hoe vaak is jouw energie of stemming de volgende dag negatief beïnvloed door laat scrollen?
11. Hoe vaak voel jij je na langdurig schermgebruik leeg, onrustig of vermoeid?
12. Hoe vaak slaap jij slechter na een avond beeldschermen?
Impact op relaties & aanwezigheid

Hoe aanwezig ben jij echt — voor anderen, voor jezelf, voor het moment?

13. Hoe vaak is jouw schermgebruik een bron van irritatie of conflict bij mensen om je heen?
14. Hoe vaak merk jij dat jij minder aanwezig bent in gesprekken of samenzijn door jouw telefoon?
15. Hoe vaak mis jij echte momenten — natuur, gesprekken, rust — omdat jij bezig bent met een scherm?
16. Hoe vaak doe jij iets echt goed — eten, wandelen, praten — zonder scherm erbij?
Bewust gebruik

Gebruik jij schermen als instrument — of bepalen zij jouw dag?

17. Hoe goed kun jij jouw scherm bewust wegleggen als jij dat wil — zonder fysieke onrust?
18. Hoe goed lukt het jou om digitale grenzen te stellen — schermvrije tijden, rust-uren?
19. Hoe goed gebruik jij schermen als hulpmiddel — voor dingen die jij echt wil bereiken?
20. Hoe goed weet jij wat digitale technologie jou brengt en wat het jou kost?
Jouw eigen woorden

Je eigen omschrijving helpt een beter en persoonlijker beeld te geven.

21. Welk gebruik van jouw scherm of telefoon zou jij het liefst verminderen — en wat maakt dat zo moeilijk?
22. Is er een moment waarop jij bewust minder scherm gebruikte? Wat merkte jij dan?