Voortgang: 0%

Zelfzorgtest

22 vragen · duurt ongeveer 4 minuten

Hoe goed zorg jij voor jezelf? Zelfzorg is niet egoïstisch — het is noodzakelijk. Je kunt pas goed voor anderen zorgen als jij zelf goed gevuld bent. Maar voor veel mensen is zelfzorg het eerste dat eraan gaat als het druk wordt. Deze test brengt in kaart hoe goed jij voor jezelf zorgt.
Over jou

Je krijgt direct en kosteloos jouw resultaten te zien. We slaan niets op — alleen tellen we hoeveel mensen de test hebben gedaan.

Lichamelijke zelfzorg

Dit gaat over hoe goed jij zorgt voor je lichaam — slaap, eten, bewegen en medische zorg.

1. Hoe goed slaap jij — voldoende en van goede kwaliteit?
2. Hoe goed eet en drink jij op een manier die jou energie geeft?
3. Hoe regelmatig beweeg jij of sport jij?
4. Hoe goed ga jij naar de dokter, tandarts of andere zorgverlener als dat nodig is?
Emotionele zelfzorg

Dit gaat over hoe goed jij zorgt voor je binnenwereld — gevoelens, rust en emotionele steun.

5. Hoe goed kun jij jouw gevoelens erkennen en er ruimte voor geven — in plaats van ze weg te werken?
6. Hoe goed gun jij jezelf rust en ontspanning zonder daar een reden voor te hoeven hebben?
7. Hoe goed kun jij hulp vragen als jij het emotioneel moeilijk hebt?
8. Hoe goed kun jij jouw stemming signaleren en er op een gezonde manier mee omgaan?
Sociale zelfzorg

Dit gaat over hoe goed jij zorgt voor de mensen en situaties om je heen — grenzen, energie en tijd.

9. Hoe goed onderhoud jij relaties die jou energie geven — vrienden, familie, mensen die jou goed doen?
10. Hoe goed stel jij grenzen aan mensen of situaties die jou leeg trekken?
11. Hoe goed zeg jij nee als jij te druk bent of geen zin hebt — zonder schuldgevoel?
12. Hoe goed bescherm jij jouw tijd voor dingen die jij belangrijk en leuk vindt?
Mentale rust & herstel

Dit gaat over hoe goed jij je hoofd leeg kunt maken en echt kunt opladen.

13. Hoe goed gun jij jezelf momenten van niets doen — schermen weg, hoofd leeg?
14. Hoe goed kun jij loskomen van werk, zorgen of verplichtingen op jouw vrije tijd?
15. Hoe regelmatig doe jij iets wat jou oplaadt — een hobby, natuur, creativiteit, stilte?
16. Hoe goed herken jij wanneer jij overbelast raakt en kun jij dan op tijd bijsturen?
Grenzen als zelfzorg

Dit gaat over hoe goed jij kunt weigeren, ruimte kunt nemen en jezelf op de eerste plek kunt zetten.

17. Hoe goed kun jij dingen weigeren die jou consistent slecht doen — ook als anderen dat van jou verwachten?
18. Hoe goed voelt jouw agenda — heb jij genoeg wit in jouw week voor jezelf?
19. Hoe goed kun jij de behoeften van jouzelf net zo serieus nemen als de behoeften van anderen?
20. Hoe goed behandel jij jezelf als iemand die de moeite waard is om voor te zorgen?
Jouw eigen woorden

Je eigen omschrijving helpt een beter en persoonlijker beeld te geven.

21. Wat is voor jou de moeilijkste vorm van zelfzorg — wat gaat er als eerste bij in als het druk wordt?
22. Wanneer zorg jij het beste voor jezelf — wat zijn de omstandigheden die dat mogelijk maken?